jueves, 25 de abril de 2013

MUNIDEPORTE (articulo muy interesante)


Norberto Debbag
22/04/2013

Caminar para combatir la genética

Caminar para combatir la genéticaDesde hace tiempo, se vienen estudiando y demostrando los beneficios de la actividad física realizada regularmente. Una reciente investigación de la Universidad de Harvard muestra por primera vez el efecto de tener una conducta sedentaria frente al televisor en el IMC de las personas que padecen una predisposición genética a la obesidad.

Según las conclusiones de este estudio, caminar durante una hora diaria a buen ritmo reduciría a la mitad los efectos de la predisposición genética a la obesidad. Este análisis  fue realizado por investigadores la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard en los Estados Unidos y participaron 7.740 mujeres y 4.564 varones. A cada uno de ellos se les registró el índice de masa corporal, la actividad física que realizaban y el tiempo que pasaban viendo televisión. Además, se les realizó un examen genético para medir su predisposición a la obesidad, basado en 32 variantes genéticas que se sabe que están relacionadas con el aumento de peso.

Estar sentado frente al televisor durante cuatro horas cada día lleva a subir en un 50% el índice de masa corporal y aumenta la influencia de los genes sobre el tamaño de la cintura. Los hombres que están sentados más de seis horas al día aumentan en un 20% el riesgo de morir más prematuramente en comparación con los que se sientan tres horas, según un trabajo reciente de la epidemióloga Alpa Patel, de la Sociedad Americana del Cáncer en los Estados Unidos. En el caso de las mujeres, pasar seis horas diarias sentadas aumentaría un 40% ese riesgo.

En los últimos años, se ha incrementado la actividad física en una parte de la población, lo vemos a diario en plazas, parques o lugares al aire libre, sin olvidarnos de la actividad en los gimnasios que también es importante. Al aire libre predomina la actividad aeróbica, como las caminatas, el footing, ciclismo, etc. y en los gimnasios la actividad aeróbica se complementa con trabajo de fuerza por medio de máquinas, pesas y pilates, entre otros.

No hay duda que el ejercicio físico es saludable, en especial cuando está controlado por profesionales. Pero nos encontramos con personas que comienzan a realizar actividad física sin control médico, ni son asesorados por profesores de educación física.

Los motivos más extendidos suelen ser mantener una buena silueta, bajar de peso y muy frecuente en estos meses para lucir mejor aspecto en traje de baño. Hay quienes lo hacen para mantener un buen estado de salud previniendo enfermedades o por rehabilitación. Otros entrenan para competir en alguna maratón, dejando de lado en este caso a los deportistas profesionales de elite, que tienen su plan de trabajo y la mayor parte están controlados por profesionales.

Cuando uno realiza una actividad física se ponen en funcionamientos varios sistemas del organismo: hormonales, cardiovascular, etc. al comenzar la actividad aumenta la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, se liberan hormonas, esto genera un gasto energético y un aumento del consumo de oxígeno, lo que implica que aquellos individuos que no tiene control médico (más de 35 años) pueden presentar síntomas cardíacos como dolor de pecho, palpitaciones, sudoración, falta de aire, mareos, etc. por tener una enfermedad silente (sin síntomas) al aumentar el trabajo cardíaco durante la práctica, puede que el cuerpo no responsa adecuadamente al requerimiento del organismo y puede desencadenar un evento cardiovascular (infarto, arritmia, etc.)

Beneficios de la Actividad Física: 

A nivel cardiovascular:


* Disminuye la Tensión Arterial (hipertensos) 
* Mejora la tolerancia a la glucosa (diabéticos) 
* Disminuye la Frecuencia Cardiaca en Reposo  
* Aumento del Volumen de Expulsión Ventricular en cada latido con mayor eficiencia cardiaca y menor gasto de energía
* Mejora la circulación del corazón y de todo el organismo 
* Mejora el Retorno Venoso (por contracción muscular)  
* Previene formación de coágulos.

Otros niveles:

* Aumenta el consumo de grasa, disminuyendo el peso (obesos, sind. metabólico) 
* Disminuye el Colesterol Total y LDL, Aumenta  el HDL 
* Mejora el metabolismo muscular (menor exigencia cardiaca)
* Mejor respuesta inmunológica (aumenta las defensas) 
* Mejor aprovechamiento de 02 por parte de los tejidos 
* Aumento de Endorfinas sustancias químicas que da sensación de bienestar
* Mejora la funcionalidad el Sistema Músculo articular (elasticidad, fuerza, resistencia, etc.) siendo de mejor calidad los movimiento diarios. 
* Previene la Osteoporosis (mayor densidad ósea)
* Disminuye el estrés, la ansiedad, la depresión y el sueño.

Riesgos:

Toda actividad física controlada es saludable, pero los riesgos están dados en especial en la Lesiones Osteomusculoarticulares, que son frecuentes, por eso la supervisión por personas expertas. También en los últimos años se  han organizado Maratones auspiciadas por supermercados, marcas de zapatillas, etc. que en la mayoría de los casos no se pide el Apto Medico (reglamento)  por lo que el riesgo cardiaco está más presente en personas no entrenadas, generalmente en personas mayores de 35 años sin controles médicos.

Conclusiones:

No hay dudas que el ejercicio físico realizado en forma regular, hace verse y sentirse mucho mejor. Además de actuar en la prevención de enfermedades cardiovasculares,  es un complemento en la rehabilitación de los paciente que sufrieron algún evento cardiaco, lesiones osteomusculoarticulares, etc. El control médico cumple un rol preventivo muy importante cuando se realiza ejercicio físico y siempre debe estar presente.

Norberto Debbag, cardiólogo deportólogo (UBA) argentino

lunes, 22 de abril de 2013

Los ricos mueren por exceso de atención médica


Me pareció un tema muy interesante, trata de nuestra salud, tema muy candente en nuestra Sociedad


Entrevista realizada a Juan Gérvas, doctor en Medicina por Inma Sancis, publicada en La Vanguardia, en la que nos advierte de los peligros de la medicina preventiva. Juan Gervás de 64 años, vive en Madrid, casado con la doctora Mercedes Pérez , tienen 4 hijos y 8 nietos. Se ha jubilado, ha sido profesor de las universidades de Valladolid, Autónoma de Madrid y Johns Hopkins de EEUU, han firmado conjuntamente un libro titulado Sano y salvo (y libre de intervenciones médicas innecesarias).

¿Es verdad que la actividad del sistema sanitario es la tercera causa de muerte?
Sí, en EE.UU. causa 225.000 muertes anuales. En España los medicamentos tienen unos 19 millones anuales de efectos adversos y provocan la muerte a 6.500 pacientes. También se ha demostrado que cuando los médicos hacen huelga las muertes disminuyen un 45%. Y mis afirmaciones se basan en estudios científicos fiables.

¿No siempre es mejor prevenir? Los daños de la prevención se perciben a largo plazo. Hoy sabemos que por ejemplo la terapia hormonal sustitutiva para eliminar los síntomas de la menopausia, utilizada por millones de mujeres, provoca infartos, embolias y cáncer de mama (55.000 nuevos casos en el Reino Unido).

Ahora se lleva el diagnóstico precoz. Hoy se diagnostica antes y más, pero la mortalidad es la misma. El diagnóstico precoz no mejora el diagnóstico de muerte.

¿Entonces? Produce algo terrible: hordas de supervivientes, por ejemplo de cáncer, que viven más tiempo con el diagnóstico pero no viven más.

Qué duro. La autoexploración de mama no disminuye la mortalidad, pero duplica las biopsias. El cáncer de cuello de útero no disminuye por hacer citologías, pero se siguen haciendo diez millones de citologías al año en España. Si quiere disminuir el cáncer de cuello de útero, céntrese en la población marginada.

¿Y el cáncer de próstata? Si quiere reducirlo, no haga el cribado de cáncer de próstata en personas que no tengan síntomas. Hay muchísimos cánceres inofensivos, histológicos, que se diagnostican y se tratan en nombre de la prevención.

¿Desaparecen solos? Sí, o se quedan tranquilos. Y no son tumores pequeños, el de próstata puede representar el 60%, y el de mama el 47%, pero se quita el pecho, se hace radioterapia, quimioterapia, y la vida de esa mujer girará alrededor de un cáncer que nunca la habría matado.

Entonces, ¿qué hacemos? Disminuirían muchos cánceres haciendo menos radiología y controlando los tóxicos industriales. Pero en este complejo mundo de intereses, deseos y expectativas cuajan propuestas de prevención imposible, de intervenciones sin justificación que dañan a la población con pruebas diagnósticas y los tratamientos consecuentes.

¿Por qué remiten solos? Normalmente, los que remiten solos no dan síntomas ni molestias, somos nosotros los que los descubrimos. En el diagnóstico precoz no se parte de población con síntomas.

¿Qué me dice de las vacunas? Hay vacunas necesarias, pero otras como las de la gripe, el virus del papiloma humano, el neumococo, el rotavirus o la varicela son puro negocio.

¿La vacuna de la gripe no es efectiva? Durante la pandemia de la gripe A vacunaron a la población sueca (el beneficio teórico era 50 muertos menos) y produjeron 200 casos de narcolepsia en adolescentes.

Enfermos crónicos. Lavarse las manos disminuye mucho la transmisión de la gripe, y el 40% de los médicos y enfermeras no lo hace. Pero la vacuna de la gripe no disminuye el contagio ni las muertes, no es eficaz en personas sanas ni en personas mayores de 65 años, lo ha publicado la revista The Lancet. A la gente mayor la atiborran de pastillas, como si ser viejo fuera una enfermedad, y eso le resta calidad de vida y a menudo la mata.

¿Y la epidemia de colesterol? Su nivel de colesterol no tiene nada que ver con su pronóstico respecto a las probabilidades de tener infarto de miocardio, y la mayoría de dichos infartos se dan en personas con colesterol normal o bajo. Además, los tratamientos para bajar el colesterol sólo son eficaces en las personas que ya tienen problemas coronarios, en todos los demás casos el tratamiento es inútil y perjudicial. No se mida el colesterol, sea feliz, porque ser feliz y optimista añade ocho años de vida. Y practique la dieta mediterránea, que no consiste en tomar aceite de oliva a cucharadas, sino en poner un mantel, cubiertos y tener compañía: no coma delante del televisor. Y si está embarazada, disfrute.

¿Demasiadas ecografías? Sí, y no están justificadas, ni los suplementos rutinarios de hierro y yodo. Estados Unidos, que es el país más intervencionista y el que más dinero gasta en la atención al parto, ha triplicando su mortalidad.

¿Es verdad que se muere por exceso de atención? Sí, los pobres mueren por carencia de atención y los ricos por exceso. Un tac son 750 radiografías en un adulto y el doble en un niño. La radiación que recibió la población en Japón en la Segunda Guerra Mundial equivale a cinco tacs. ¡Ojo con los chequeos!

¿Y las vitaminas? En los países ricos, los complementos vitamínicos son como mínimo inútiles y en muchos casos perjudiciales.
Juan Pundik

PASEO POR EL RETIRO


Un sitio idílico de Madrid

Seguimos caminando por los parques de La Comunidad, el próximo Domingo vamos a el Pardo

Os envio fotos del Pardo, para que os animeis


domingo, 21 de abril de 2013

DEPORTE :¡no se fie de los excesos!


A estas alturas nadie duda de los beneficios del ejercicio físico sobre la salud. Sin embargo, probablemente el deporte sea más perjudicial que beneficioso para la salud si se cometen uno o varios de los siguientes siete errores:

Error nº 1: sacrificar horas de sueño por hacer deporte

Aunque sea muy sano hacer deporte por la mañana, nunca recorte sus horas de descanso por ello.

Cuando no se descansa, al cerebro le cuesta funcionar y busca compensarlo mediante dosis de azúcar, su gasolina.

Si apenas tiene tiempo, opte por realizar actividades que requieran esfuerzos más cortos, intensos y variados. Lo ideal sería practicar veinte minutos de entrenamiento fraccionado de alta intensidad dos o tres veces por semana (como podrá ver más abajo).

Error nº 2: concentrarse en una sola parte del cuerpo


El cuerpo tiene más de 600 músculos diferentes y hay que prestar atención a todos ellos

Error nº 3: hacer demasiado ejercicio

Hoy en día, a la mayoría de nosotros nos hace falta realizar mucho más ejercicio físico.

La única excusa válida para justificar el deporte intensivo diario es la competición. En ese caso, nuestro objetivo no es ganar en salud, sino ganar una carrera, un partido…

Por otro lado, dar un paseo todos los días, de camino al colegio o al trabajo, es un excelente hábito: los jóvenes deben caminar al menos 12.000 pasos al día. Una persona mayor debería caminar una media de 3.500 a 6.500 pasos. Para que calcule, en un paseo de 30 minutos, a ritmo moderado, se dan 4.000 pasos.

Error nº 4: sobreestimarse o subestimarse

Exigirse demasiado es un error, pero exigirse demasiado poco también.
 Para ello debemos darlo todo durante unos 20-30 segundos y después descansar otros 20-30 segundos, y así hasta ocho veces seguidas. Se trata del principio del entrenamiento fraccionado de alta intensidad que ya he mencionado más arriba.

Por norma general, se puede calcular el umbral anaeróbico restando la edad de la persona a 220. Es decir, si usted tiene 40 años, alcanzará el umbral anaeróbico cuando el corazón llegue a las 180 pulsaciones por minuto.

Error nº 5: hacer lo mismo todos los días

Intente no limitarse a un solo ejercicio. Si de verdad no tiene tiempo, elija el entrenamiento fraccionado de alta intensidad (llevar al corazón al límite ocho veces seguidas, de 20 a 30 segundos, con pausas de descanso intercaladas), aunque lo mejor sería que variase los entrenamientos, al igual que hace falta variar los músculos que se trabajan. De lo contrario, el cuerpo se adapta a los esfuerzos que se le piden y repetir las sesiones no sirve para nada.

No olvide ejercitar el tronco. El cuerpo tiene numerosos músculos en el tronco, la mayoría de ellos localizados en la espalda, el abdomen y la pelvis. Este grupo de músculos es la base de los movimientos de todo el cuerpo. Fortalecerlos puede ayudarle a proteger y dar soporte a la espalda, hacer que la columna vertebral y el cuerpo sean menos susceptibles de lesionarse y le ayudará a adquirir un mejor equilibrio y estabilidad. El yoga también permite reforzar los músculos del tronco.

Estiramientos:estirarse es una práctica deportiva en sí misma, tan importante como el propio esfuerzo. Permite mejorar la circulación y la elasticidad de los tendones, además de mantener los músculos flexibles. Son necesarios para reparar los tejidos blandos y un complemento imprescindible a los ejercicios de fuerza.

Error nº 6: elegir mal compañero

Comenzar un programa deportivo con un conocido o un compañero de trabajo siempre es más motivador. Pero tenga cuidado con su elección. Si esa persona se muestra más interesada en charlar que en hacer deporte, o si le falta constancia, a usted le supondrá una desmotivación que le impedirá progresar.

Error nº 7: cambiar continuamente de programa de entrenamiento

Una vez que se ha establecido un programa de entrenamiento completo y diversificado, resulta fundamental respetarlo y no modificar la estrategia a las primeras de cambio (o ante el primer anuncio que prometa resultados milagrosos).


¡Motívese! Un buen programa de ejercicio físico es el mejor medio con el que contamos para prevenir enfermedades y recuperarnos más rápido. Le ayudará a perder peso (si le hiciera falta), reducirá el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, depresión, aumentará el nivel de energía, le ayudará a pensar con más claridad y a frenar el envejecimiento.

En definitiva, le hará la vida más agradable y más intensa.

¡A su salud!

MARCHA AL MIRADOR DE LAS CANCHAS


GRATIFICANTE saber que puedes  SUBIR... Y EN TAN BUENA COMPAÑIA.

La montaña te llena de energía.

Seguiremos, marchando para descubrir nuevas rutas

martes, 16 de abril de 2013

CURSO DE INICIACIÓN MARCHA NORDICA ABRIL

Seguimos trabajando para que todo el mundo conozca, los beneficios de la Marcha Nordica (Nordic Walking)

Si tenéis algún conocido amigo decírselo, te estará siempre agradecido

PRECIO ESPECIAL, para las personas que indiquen que lo han visto en el Blog

SEMANA DE LA SALUD EN ALCORCON

Como en años anteriores, vamos a colaborar en la realización de la Semana de la Salud.

El año pasado hubo mucha aceptación  os esperamos para que podáis disfrutar de los talleres que se impartirán gratuitamente